Uwielbiamy wycieczki samochodowe i prawie połowa Niemców wyjeżdża na wakacje lub weekendowe wyjazdy samochodem. Ale: Długie podróże samochodem również mogą być naprawdę wyczerpujące. Po prostu chcesz przyjechać na wakacje i odpocząć. Może to jednak być trudne do zrównoważenia i może spowodować, że kierowcy będą mieli problemy z utrzymaniem snu.
Aby móc cieszyć się nadchodzącym, długo wyczekiwanym urlopem lub weekendowym wyjazdem, ważne jest, aby kierowcy po długiej jeździe mogli się zrelaksować i odpocząć. To jedyny sposób, aby nadchodzące wakacje były bezstresowe. Oto 5 najlepszych wskazówek dotyczących relaksu.
czytać książkę
Czytanie książki jest głównym czynnikiem relaksującym i pomaga złagodzić stres odczuwany podczas jazdy. Nie ma znaczenia, czy książka przenosi nas w dziwny świat, poluje na seryjnego mordercę, czyta biografię polityka, czy czyta przewodnik. Książka porywa wszystkich i daje im pewną wytchnienie.
Badania angielskie wykazały, że wystarczy sześć minut czytania, aby spowolnić tętno i rozluźnić mięśnie. Aby utrzymać niski poziom stresu, zaleca się przeglądanie książki przez co najmniej godzinę po jeździe samochodem.
Graj online
Po stresującej przejażdżce samochodem lub stresującym życiu codziennym, nie ma nic lepszego niż wyłączenie się i relaks w kasynie online. Po gorącej kąpieli lub prysznicu oraz przy filiżance herbaty lub kawy gry kasynowe zapewniają nie tylko wygraną, ale także relaks i dobre samopoczucie. Podczas gdy kiedyś musiałeś wychodzić z domu, aby grać, dziś możesz wygodnie grać w podróży lub na domowej sofie za pomocą smartfona, laptopa lub komputera.
Jeśli podejdziesz do gry na luzie i bez presji, odniesiesz sukces, wygenerujesz zyski i będziesz się dobrze bawić. Wiele ofert bonusowych z kasyn online jest bardzo pomocnych. Każdy nowy gracz może odebrać darmowy bonus, a nawet darmowe spiny. Bonus to określony procent pieniędzy, który zwiększa kapitał początkowy na relaksującą zabawę w grach. Lista darmowych bonusów tutaj może być bezpośrednio przeszukiwana pod kątem odpowiednich dostawców, u których możesz natychmiast się zarejestrować.
joga i medytacja
Jeśli długo będziesz siedział w samochodzie, w pewnym momencie wszystko będzie boleć. Ponieważ siedzenie przez dłuższy czas ma niekorzystny wpływ na organizm: biodra sztywnieją, plecy bolą, a krążenie krwi w nogach nie działa już tak dobrze. Dzięki małym ćwiczeniom jogi, które możesz wybrać przed długą jazdą, zestresowane obszary ciała mogą zostać zasilone nową energią.
Medytacja pomaga również w relaksacji. Do tego szukasz cichego i spokojnego miejsca, wygodnego miejsca jak kanapa, krzesło czy nawet łóżko. Następnie oczy są zamknięte i ćwiczy się głębokie oddychanie. Wdychaj głęboko przez cztery sekundy, a następnie głęboko wydychaj przez cztery sekundy. Powtarza się to pięć razy. Następnie skupiasz się na swoim wnętrzu, nie pozwalasz pojawiać się myślom i wizualizujesz np. spacer po kwietnej łące. Po prostu śnij i zastanów się, co cię uszczęśliwia. Te ćwiczenia oddechowe nie tylko spowalniają tętno, ale także obniżają ciśnienie krwi.
masaż
Jak już wspomniano, po długich podróżach samochodem często występują bóle ramion i pleców. Pomaga skuteczna technika masażu, która stymuluje i poprawia krążenie krwi w ciele. Istnieje kilka metod łagodzenia napięcia, takich jak przenośny masażer szyi i ramion, z którego można korzystać po jeździe.
Oprócz masażu ważne dla relaksu jest również dobre podparcie pleców i właściwa postawa. Oparcie jest idealne i można je łatwo zainstalować na siedzeniu kierowcy. Ergonomiczny kształt zapewnia cenne podparcie, podpiera jak masaż i zmniejsza ucisk kręgosłupa lędźwiowego.
głęboki sen
Głęboki sen to najlepsza forma relaksu. W tej fazie udaru mięśnie są maksymalnie rozluźnione, krzywa EEG (pokazuje aktywność mózgu) charakteryzuje się spokojnym wzorem fal z głębokimi dolinami. Ponadto organizm uwalnia hormony wzrostu, które wzmacniają układ odpornościowy i stymulują regenerację wszystkich komórek organizmu.
Głęboki sen zwykle zaczyna się w ciągu pierwszych pięciu godzin snu w nocy. Ale ponieważ nie przybywamy dobrze przed północą, sen jest ważny dla odpoczynku i relaksu, zwłaszcza po północy. Biologiczny środek nocy przypada między 3:00 a 4:00.
Wniosek
Na pytanie „Dlaczego każdy z nas potrzebuje odpoczynku i relaksu” można szybko odpowiedzieć: Ponieważ robisz coś dobrego dla siebie i swojego ciała. Ponieważ w sytuacjach stresowych nasz organizm wytwarza hormony stresu, takie jak adrenalina, która uwalnia zapasy energii, ale może mieć też negatywne konsekwencje: wysokie ciśnienie krwi, przyspieszone bicie serca czy zaburzenia snu.
Brak ruchu nie może szybko zredukować stresu, ale można mu zapobiec poprzez optymalny relaks. A to należy robić regularnie – kilka minut dziennie może do tego wystarczyć.
